השינויים העמוקים והמקוריים שמתרחשים בכל תחומי החברה ניכרים מאוד. פעילות ופעילות גופנית, כפעילויות חברתיות מוכרות, אינן בורחות מההתפתחות והטרנספורמציה הזו.
לכן חיוני כי כל אנשי המקצוע בפעילות גופנית וספורט יתמודדו עם שלב זה מבלי להכחיש את מה שקיים, מחפשים יעדים ותכנים חדשים המאפשרים למספר הגדול ביותר של אפשרויות למספר המרבי של אנשים.
בחינוך הגופני בבית הספר, הכיתות יכולות להיות שגרתיות אם לא משולבים פרקטיקות ומצבים מוטוריים חדשים. בתחום החינוך הגופני, בשנים האחרונות שולבה סדרת תכנים. אחד מתכנים אלה הוא פעילויות גופניות עם חומר אלטרנטיבי, הבנה ככזו, מה שאינו כפוף לחוגי ייצור מסורתיים לתחום הספורט הגופני או פעילויות הפנאי, או במקרה שאם זה היה, הוא מקבל שימוש שונה מאשר כאשר תוכנן.
זוהי צורה חדשה של חקר ועבודה בשיעורים המאפשרת מגוון גדול יותר של פעילויות ומצבים מצד המורה לנושא זה וכתוצאה מכך העשרה גדולה יותר בהכשרת התלמידים.
התפתחות
1.0 פעילות גופנית.
הפעילות הגופנית מובנת ככל התנועות הטבעיות ו / או המתוכננות שהאדם מבצע, משיגות כתוצאה בזבוז אנרגיה, למטרות מונעות, אסתטיות, ספורטיביות או שיקומיות. פעילות גופנית היא כל מיני תנועות גוף שמבוצע על ידי האדם במהלך פרק זמן מסוים, בין אם בעבודה או בעבודה ובפנאי, המגדילה את צריכת האנרגיה במידה ניכרת ומטבוליזם במנוחה, היא כלומר, פעילות גופנית צורכת קלוריות.
1.1 המשתנים המשפיעים על צריכת קלוריות בעת ביצוע פעילות גופנית הם:
- זמן: משך הזמן שהוקדש לפעילות גופנית משפיע על כמות הקלוריות הנצרכת משקל: משקל גופו של אדם המבצע פעילות גופנית משפיע על כמות הקלוריות שנשרפה. לפיכך, אנשים כבדים יותר צורכים יותר קלוריות. שיעור: השיעור בו אדם מבצע פעילות גופנית משפיע על כמות הקלוריות המופעלת. לדוגמה, הליכה של 5 ק"מ בשעה צורכת יותר קלוריות מאשר הליכה של 2 ק"מ בשעה.
ביצוע או ביצוע פעילות גופנית יומית מועיל לבריאות, באופן שהפעילות הגופנית הטובה ביותר היא הפעילות היומיומית בחיי היומיום, כמו הליכה, אופניים, טיפוס מדרגות, ביצוע עבודות בית, קניות, אם אלה מתבצעות לעתים קרובות. אך המומלץ ביותר הוא לתרגל אימון גופני שתוכנת ובעוצמה בינונית.
ההפך מפעילות גופנית הוא חוסר פעילות או אורח חיים בישיבה. האנגלו-סקסונים אינם מבחינים בין פעילות גופנית לבין פעילות גופנית.
1.2 השפעות הפעילות הגופנית:
- חילוף החומרים הבסיסי: פעילות גופנית מגבירה לא רק את צריכת הקלוריות, אלא גם את חילוף החומרים הבסיסי, שיכול להישאר מוגבה לאחר 30 דקות של פעילות גופנית מתונה. קצב חילוף החומרים הבסיסי יכול לעלות 10% למשך 48 שעות לאחר הפעילות הגופנית. תיאבון: פעילות גופנית מתונה אינה מגבירה את התיאבון, ואף מפחיתה אותו. מחקרים מצביעים על כך שהירידה בתיאבון לאחר פעילות גופנית גדולה יותר בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר מאשר אצל אנשים עם משקל גוף אידיאלי. שומן בגוף: הפחתת קלוריות בתזונה יחד עם פעילות גופנית עלולה לגרום לאובדן של 98% שומן בגוף, ואילו אם יש רק ירידה בקלוריות בתזונה, אתה מאבד 25% ממסת הגוף הרזה, כלומר שריר, ופחות מ 75% מהשומן.
המונח פעילות גופנית כולל:
- ספּוֹרט. חינוך גופני.
יש להבין את הספורט כפעילות גופנית מוסדרת ועם תמיכה חברתית חשובה.
לעומת זאת, שימוש לרעה בפעילות גופנית ללא תכנון ובקרה עלול להיות הרסני. החל מהזדקנות תאית מוקדמת, ללבוש רגשי ופיזי, היחלשות מערכת החיסון, בין היתר.
השלכות של חוסר פעילות גופנית = חוסר פעילות גופנית, אותה הרגל להפסיק את השימוש בגוף כדי לספק את הדרישות של מערכת חייו, היא התנהגות המנוגדת לאופי של האדם המביא לכך שהגוף נחלש ועייף יותר. מהיר, אפילו בפעילויות שולחן עבודה.
1.4 היעדר פעילות גופנית מביא ל:
- העלייה במשקל הגוף כתוצאה מחוסר איזון בין צריכת הקלוריות וההוצאות שיכולות להגיע לרמות המסווגות כהשמנת יתר. ירידה באלסטיות וניידות המפרקים, היפוטרופיה של שרירים, ירידה ביכולת ויכולת התגובה. תחושת הכבדות והבצקת כתוצאה מכך והתפתחות של התרחבות ורידית (דליות). כאבים המותניים ופגיעות במערכת התמיכה, יציבה לקויה, עקב התפתחות לקויה של טונוס המוני שרירים בהתאמה. נטייה למחלות כמו לחץ דם גבוה, סוכרת. סרטן המעי הגס. תחושת עייפות תכופה, חוסר נחת, אי נוחות, הערכה עצמית נמוכה הקשורה לדימוי גוף וכו '.
1.5 היתרונות של פעילות גופנית:
יש לקחת בחשבון את תרגול הפעילות באופן שיטתי וסדיר כמרכיב משמעותי במניעה, פיתוח ושיקום הבריאות.
באופן כללי ניתן לראות את ההשפעות המועילות של פעילות גופנית בהיבטים הבאים:
- אורגני: גמישות מוגברת וניידות מפרקים. תיאום, יכולת ויכולת תגובה גבוהה יותר. עלייה בשרירים המתורגמת לחילוף חומרים מוגבר, אשר בתורו מייצר ירידה בשומן בגוף (מניעת השמנת יתר והשלכותיו). התנגדות מוגברת לעייפות הגוף (עייפות).ב רמת הלב: עלייה בעמידות אורגנית, שיפור במחזור הדם, ויסות הדופק וירידה בלחץ הדם.בדרך הריאה: נצפתה שיפור ביכולת ריאות וכתוצאה מכך חמצון. התפתחות חוזק שרירים, אשר בתורו מציבה עלייה בעוצמת העצם (עלייה בצפיפות העצם-מינרלית) ובכך מונעת אוסטאופורוזיס. שיפור מיקום הגוף על ידי חיזוק שרירי המותניים.מניעה של מחלות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, אוסטאופורוזיס, סרטן המעי הגס, כאבי גב תחתון וכו '. ברמת הלב וכלי הדם: - מורידה את הדופק ולחץ הדם, משפרת את היעילות של תפקוד הלב ומפחיתה את הסיכון להפרעות בקצב הלב. (קצב לב לא סדיר.) ברמת הריאה: מגביר את יכולתו, את תפקוד האלוויאולי ואת חילופי הגזים ומשפר את תפקוד שרירי הנשימה. ברמה המטבולית: זה מקטין את ייצור החומצה הלקטית, את ריכוז הטריגליצרידים, כולסטרול ו- LDL (כולסטרול רע), עוזר להפחית ולשמור על משקל גוף בריא, מנרמל סובלנות לגלוקוז (סוכר), מגביר את היכולת להשתמש בשומנים כמקור אנרגיה, צריכת קלוריות,ריכוז HDL (כולסטרול טוב) ומשפר את תפקוד האינסולין ברמת הדם: מפחית את קרישת הדם ברמה הנוירו-אנדוקרינית: מוריד את ייצור האדרנלין (קטכולאמינים), מגביר את ייצור הזיעה, הסובלנות לסביבות חמות וייצור אנדורפינים (הורמון הקשור לתחושת הרווחה) ברמת מערכת העצבים: זה משפר את טונוס השרירים, רפלקסים וקואורדינציה. ברמה העיכול: זה משפר את תפקוד המעיים ומסייע במניעת סרטן של המעי הגס ברמת השלד והשרירים: מגביר את הכוח, את מספר קצות הדם בשריר השלד, משפר את המבנה, את התפקוד ואת היציבות של הרצועות, הגידים והמפרקים, מונע אוסטאופורוזיס ומשפר את היציבה.זה מגדיל את יכולת כוח הרצון והשליטה העצמית, מפחית חרדה, לחץ, אגרסיביות ודיכאון, מגרה יצירתיות, יכולת רגשית ומשפר את הזיכרון וההערכה העצמית של האדם. כמו כן התרגול הרגיל של פעילות גופנית מוביל להרגלי אכילה בריאים, מפחית את תפיסת המאמץ הגופני, משפר את הסיבולת.
בנוסף, מחקרים מדעיים הראו את השפעתו החיובית במניעה של סרטן השד וככלי עזר לטיפול בעישון. במילים אחרות, ספורט רגיל גורם לשינויים באורח החיים של האדם. לפני שמתחילים בתוכנית אימונים, חשוב לבצע הערכה רפואית ייעודית על מנת לדעת את מצבו הבריאותי של האדם, להכיר את הדרישות, ההגנות והדרישות של הספורט ולחקור גורמי סיכון לפציעות. זכרו שתרגול התרגיל הרגיל יוביל אתכם לחיים בריאים, לפני שמתחילים בתרגיל יש להתייעץ עם איש מקצוע.
נוֹפֶשׁ:
בילוי כחלופה להתמחות הפך לאופציה טבעית עבור מורים לחינוך גופני, ולכן יש לכלול אותה בתוכניות הלימוד לא רק כמקצוע אחד נוסף בתכנית הלימודים, אלא כאופציה אחת נוספת לפיתוח ופעילות גופנית. מקצועית, מקדמת התמחות ותארים מתקדמים בתחום זה.
יש לקדם את הבילוי לא רק כפעילות בידורית גרידא, אלא כתוכנית ושירות פנאי, תוכניות הבילוי שהמורה לחינוך גופני מקדם יותר משקפות את התוכן שהיה באימוניו, כלומר הבילוי הגופני. ספורט, בילוי פנאי, בילוי מימי ופנאי בחוץ, ולכן יש ליישם קורסים המגדילים את תוכן הבילוי בתכניו החברתיים, התרבותיים והקהילתיים.
תוכניות הבילוי חייבות להיות כלולות, המאפשרות תרגול משותף של מגדרים, כמו גם התחשבות ישירה באוכלוסיות עם יכולות שונות, ומאפשרות גם לאנשים ליצור חברות רב-תרבותיות, הימנעות מאתנוצנטריות ואי-שוויון.
על שירותי פנאי לשקול מדיניות השפעה על הסביבה וטיפול סביבתי לצורך פיתוח המשימות שלהם, תוך התחשבות באלמנטים הנדרשים להציע שירותים על בסיס בר-קיימא. תוכניות אלה יהיו יעילות ויעילות רק כאשר האינטרסים, הצרכים והמוטיבציה של המשתמשים נחשבים להתפתחותם, תוך הימנעות מהחסמים הגלויים לעין של גיל ותרבות.
חשוב לקחת בחשבון את אורח החיים, מכיוון שהדבר מגדיר את עמדותיהם של אנשים כלפי השימוש בזמן הפנוי, חינוך לזמן הפנוי יהיה אחד המודלים שיעזרו לשנות את גודל השימוש בו ותורמים להשגת תרבות של זמן חופשי.
לתרגול הפנאי אצל כל אדם יש תפקיד שונה, אי אפשר לנסות לייצר מודל של פונקציות החלות על כל קבוצות האוכלוסייה והתרבות, מדיניות לאומית בתחום הבילוי מחייבת לייצר אבחנה של אוכלוסיית היעד שלה מאפשר לכוון את כיוון השירותים, במגזר העירוני, הממלכתי, החברתי והפרטי והארצי, יש להכיר במדיניות הציבורית בתחום זה כזכות, צורך ואחריות חוקתית.
2.1 אסטרטגיות לחיזוק ההתפתחות האנושית, פנאי ובילוי.
הכשרת משאבי אנוש, חיזוק ההתמחות בחינוך גופני בתחום הבילוי ורמות האימונים, רווקים, תואר שני ודוקטורט בבילוי, פנאי וזמן חופשי, הימנעות מהעברת פרופילים.
זה נדרש להכשיר חוקרים ולבצע מחקר. יש להעריך את ההשפעה של גישה מבוססת תועלת, לפתח מודלים ותוצאות של פעולה מדעית בקהילות בתחום הפנאי והבילוי, כמו גם לערוך ולפרסם אותם.
כדי לאבחן ולזהות צרכים, האנשים והארגונים שפועלים למקסם את ההשפעה של תוכניות בילוי צריכים לזהות את הנהגת התוכנית, יש לספק להם מידע ומשאבים לתמיכה בפעולה מקומית ולביצוע תוכניות מצליחות. ודיאגנוסטיקה.
לבסוף, יש צורך לפתח מודלים להערכת תוצאות, השפעה, מחקרי השפעה כלכלית, כלים למדידת שינויים התנהגותיים, בין היתר.
בניית מסגרת לשינוי חברתי, היוזמה המבוססת על תועלות וסיפוק חייבת להיות חלק ממסגרת לשינוי חברתי, כאשר יש טרנספורמציות של עמדות, המשמעויות והפעולות הן המטרה הסופית, לכן הדגש שלה יינתן על אסטרטגיות מנהיגות והדרכה של אנשי מקצוע.
בניית מסגרת משפטית מהווה אמצעי הכרחי למימוש המקצוע כמו גם להצעת שירותים לזמן חופשי, מכיוון שיש מעט רגולציה בעניין זה.
הקמת ערוצי שיתוף פעולה, בריתות ועמותות עם אורגניזמים ומוסדות בכל מדינה ובעלי עניין אזורי ותת. אזורים אשר ישמשו לתמיכה בקשרים המקצועיים הנדרשים באזורינו.
2.2 פעילות פנאי.
גורמים שונים משפיעים על איכות חייו של האדם; כפי שצוין בעבר, אחד הדברים שאנו רוצים לציין הוא בילוי.
בילוי, הם כל אותן חוויות שמייצרות הנאה, שייכים לחינוך לא פורמלי התורם להתפתחות אינטגרלית של המשתתף, המתבצעות בזמנם הפנוי בהתנדבות.
הערה :
בין הסוגים השונים של פעילויות פנאי הם דינאמיים או פיזיים, התורמים ישירות לצמיחה והתפתחותו הגופנית של האדם וביניהם ספורט, משחקים ופעילויות גופניות, תחביבים, מוסיקה, אומנויות מלאכה, ריקוד, דרמה ובילוי בחוץ, מנטלית וחברתית.
למרות המגוון הרחב של האלטרנטיבות המוצעות על ידי בילוי, מעטים נהנים מהם, וזו חולשה בחייו של האדם, מכיוון שמחסור זה עלולים להופיע גורמי סיכון המשפיעים על בריאות. גופני ונפשי.
פעילות גופנית פנאי.
פעילות גופנית חיונית מכיוון שהיא מפתחת את האדם והשגת איכות חיים טובה יותר, מה שמנוגד לבעיות הקשורות באורח חיים בישיבה, מבחינת בריאות הגוף והתרוששות יכולת הפעולה. זה מאפשר לנו להרהר בחשיבות הפעילות הגופנית, אם נגיע למודעות בקרב ילדים וצעירים לתועלת של פעילות גופנית-פנאי שיש לבריאות, זה יאפשר להם להיות נשאים של תנוחה ביקורתית בנוגע לאורח חיים בישיבה., אשר כיום נלבשים על ידי מבוגרים ומנהלים, ובעיקר על ידי קשישים, מכיוון שהחברה תופסת את שלב החיים הזה כפסיבי ומהווה דימוי שגוי.
הפעילות הגופנית-פנאי מתאימה לכל הגילאים, מהילד לקשיש, דרך הצעיר והמבוגר, זהו התחום החיוני להבטיח הרחבה כרונולוגית זו, היא יסודית, מאחר שהפסקה היא חלק מהתכליות המהותיות של פְּנַאִי. יש לבטא את הפעילות הגופנית לא רק ברמות השכלה שונות, אלא להרחיב מעבר לתחום החינוכי ולערב מוסדות אחרים בקהילה. באמצעותו בכלי שנקרא כושר, מכיוון שהאיש מבצע פעילויות רבות ללא תועלת נראית לעין, כאשר התנועה היא הסיבה לכך, בה הוא משוחרר, מרוצה, מעניק לו הנאה או פשוט נותן לו משמעות של זמן פנאי.
מסירות לפעילות גופנית-פנאי, שיפור תפקודו הפיזיולוגי של האורגניזם, העדפת קשר חברתי או, והכי חשוב, הסיפוק שיוצרו בלימוד מיומנות חדשה, שיפור זה שיש ברשותם או, למשהו פשוט הרבה יותר, על כך שעשו זאת פעילות ואם אנו מחפשים את הגורם הפיזיולוגי לסיפוק זה, הוא נוצר על ידי האנדורפין שמשתחרר באמצעות פעולה מוטורית. לכן עלינו להעביר את החשיבות של מצב גופני טוב בכל שלבי החיים ובמיוחד בגיל המבוגר והשלישי, זה טמון ביסודו בפעולות שאנחנו מייצרים כדי להשיג אותו, מכיוון שאורח חיים בישיבה מדרדר אותו, זה שעומד נגד זה התנועה שמחזירה אותה ומשפרת אותה.
תוכניות אלה באזורים השונים מאפשרות לנו לראות שמתרחשת פעולה בכדי לגרום לאנשים להיות מודעים לפעילות גופנית, מודעות זו למופעלים פיזית תאפשר לנו להגדיל את החיים עם השנים; אך לשם כך עלינו להשיג שאנשים יגלו שביעות רצון מהפעילות הגופנית, ויעוררו את כושרו של כל אדם בהתפתחות הפוטנציאלית שלהם בעבודה משותפת לניהול משותף ובדרך זו נקבל את הרווחה הרצויה.
חלופות אפשריות להתפתחות:
בארצנו נעשים מאמצים אדירים להשגת תרבות מקיפה באוכלוסייה המאפשרת זקנה מאושרת יותר, עם איכות חיים גבוהה יותר. אחד הפתרונות המוצעים למיגור הפנאי אצל אנשים הוא ביצוע פעילויות גופניות ובילוי גופני.
3.1.1 מערכת הפעולות:
- ביצוע אמצעים למשחקים: שחמט, פרצ'סי, מלכה, קלפים, דומינו, כדורים.
המטרה: לנצל את המשאבים הפוטנציאליים, האנושיים והחומריים של הקהילה והאוניברסיטה.
- פיתוח משחקים פיסיים פנאי:
זריזות ומהירות ביצוע:
- ממסר בשורות עם כדורים. משחק בנדנה. כסא וצייד.
מיומנות וקריירה:
- ממסר לדחיפה. שחרר למספר.
המטרה: לגרום לאנשים להשתתף במשחקים השונים בכדי להתאמן על גופם ולשמור על פעילותם הגופנית.
- פיתוח משחקי ספורט פסיביים: דומינו, פרצ'סי, דמקה, שחמט, משחקי קלפים.
המטרה: לספק את הצרכים הגופניים הפנאייים של אנשים.
- פיתוח פעילויות פנאי בריאות: טוסטים, ימי הולדת קולקטיביים, מוזיקה, ריקודים.
המטרה: לתרום להתפתחות חברתית, אהבה ויחסים בינאישיים.
- פיתוח משחקים אינטלקטואליים: משחקים בהם נעשה שימוש בזיכרון.
המטרה: לממש את הזיכרון והיכולת הנפשית של אנשים.
מסקנות
חשוב שהתלמידים יפתחו פעילויות אלו התורמות להכנתם לחיים המקצועיים העתידיים שלהם, בנוסף לאפשר להם להרחיב את כישוריהם המוטוריים ואת יכולותיהם, על סמך השתתפותם במועדונים, סדנאות או פעילויות מאסיביות, מגוונות ומכילות המתאימות להם רמת ותנאים לשיפור בריא באיכות החיים, על מנת לחוות את היתרונות של פעילות גופנית סדירה.
ימי טרום הספורט והספורט הם גם מרחב לסטודנטים ולאנשים בכלל להכיר ולהתאמן בפעילות גופנית פנאי בריאה שבעתיד יהיה שימושי לקידום משחק מוטורי, חניכת ספורט ופעולה מוטורית בכלל במהלך הזמן הפנוי של תלמידי בית הספר, וכדי שכאשר עובדים את התכנים של כל מקצועות הלימוד הם גם משלבים אסטרטגיות פנאי המבוססות על החוויה המוטורית של כל אחד מהם.
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#11
www.scielo.sa.cr/scielo.php?pid=S1409-14291999000200003&script=sci_arttext#10
www.agapea.com/Mil-1-ejercicios-y-juegos-de-recreación–n89690i.htm.
