"ברגעי משבר, רק הדמיון חשוב יותר מהידע." אלברט איינשטיין
איך ליצור סיפוק כשנפשנו כואבת?
האם זה אפשרי, האם זה אמיתי?
בגלל מבנה המוח שלנו, אנו מתוכננים להתמקד יותר בכאב ופחות זמן בסיפוק. כשמשהו קורה לנו שכואב לנו, התגובה הראשונית היא להקדיש לו את מלוא תשומת הלב ל"להילחם בכאב הזה ", מבלי להבין שזה בדיוק אותו התמקדות מאסיבית במה ש"כואב" לנו, וזה גורם לנו לפגוע עוד יותר.
הבנת מושג זה חיונית כדי להפסיק להגיב באופן אינסטינקטיבי ולהתחיל להגיב באופן יצירתי לכאב.
"תחושת כאב היא בלתי נמנעת, סבל הוא לא חובה."
סובלים אופציונליים?
אנו יכולים לבחור את מצבינו הרגשיים. זה אפשרי לחלוטין ואנחנו למעשה עושים את זה כל הזמן, העניין הוא שאנחנו לא מבינים את זה. כיצד אנו בוחרים במצבים הרגשיים שלנו?
אנו עושים זאת באמצעות שני דברים:
- דיאלוג פנימי תשומת לב
מצב רגשי מסוים הוא תוצר של מיקוד ספציפי בדיאלוג שאנו מקיימים עם עצמנו. כשאתה מבין איזה סוג של שיחה פנימית מוביל אותך להרגיש בדרך ספציפית, ניתן לעצב שיחות שיובילו אותך לחולל רגשות אחרים.
מפתח אחד ליצירת סיפוק:
כשאתה מזהה את הכאב שלך, שאל את עצמך אילו מחשבות ממלאות את הסבל. לעתים קרובות אנו סובלים מכיוון שאנו מתמקדים במה שאין לנו, במה שאיננו רוצים ובמה שאיננו יכולים.
המפתח במקרה זה הוא להפוך את המצב, להתמקד במה שיש לנו (פוטנציאלים ויכולות, למשל), במה שאנחנו כן רוצים (להפסיק לחשוב על "אני לא רוצה") ומה שאנחנו יכולים לעשות (שעוד לא השגנו משהו זה לא אומר שאנחנו לא מסוגלים להשיג את זה).
כשאתה מרגיש סבל, במקום להסתובב עם כל הטיעונים שלך כדי להרגיש רע, שאל את עצמך:
מה אני רוצה להרגיש?
תשומת לב לשאלה זו היא אומרת: מה אני רוצה "להרגיש": לדוגמא אתה יכול להתמקד כתשובה: אני רוצה להרגיש שלווה, שלווה, ביטחון, אמון. למרות שלעתים קרובות אנו מאמינים כי "רק כאשר" יש לנו, להשיג או להשיג "את זה", אז נרגיש טוב, במציאות, הרגשת טוב אינה חייבת להיות תלויה במשהו חיצוני לנו.
הרגשות שלך הם שלך ואתה בוחר איך להרגיש. אתה לא צריך לשמור תלוי במשהו שמחוץ לעצמך כדי להרגיש שליו יותר, שליו, רגוע יותר, מלא ופרודוקטיבי יותר.
אל תתנה את שביעות רצונך ממשהו שמחוץ לך. נסה זאת.
איך אתה רוצה להרגיש עכשיו?
במה היית צריך להתמקד בכדי להרגיש כך?
מה היית צריך להפסיק לחשוב כדי להרגיש טוב יותר?
מפתח שני: חיזוק ההערכה העצמית שלך:
"אם תשפוט אנשים, לא יהיה לך זמן לאהוב אותם." אמא תרזה
לפעמים אנו שופטים את עצמנו בחומרה, פוסלים את עצמנו ולחצים על עצמנו שלא נקבל "העלאה", חברתו או החבר "הגביע", מכונית השנה, המכירה, או כל דבר שאנחנו משתמשים בו כתירוצים לא להסתייג.
כדי להשיג את המטרות שלנו, עלינו לאהוב את עצמנו לחלוטין, ללא תנאי.
הקושי לאהוב אותנו ללא תנאים מקורו בילדותנו, האמונה של "אהבה מותנית" טבועה: אתה טוב אם ורק אם אתה עושה שיעורי בית או אוסף את הצעצועים שלך או מסדר את החדר שלך. אחר כך אנו מסיקים שאיננו "מספיקים להיות עצמנו", שרק אם אנו עומדים בנורמה חיצונית אז נתמוך ואוהבים אותנו. וזה יכול בסופו של דבר לגרום לנו להיות תלויים ומעוותים את הדימוי שלנו של עצמנו.
חשוב להבין שאנחנו שווים וישויות ייחודיות ושהקיום שלנו הוא העושר הגדול ביותר שלנו, אנחנו לא צריכים להרוויח את החיבה או האישור של אחרים כדי להרגיש טוב עם עצמנו. איננו יכולים לתת כוח כזה על חיינו לאחרים.
כשאתה מבין כמה אתה חשוב ויקר, ההערכה העצמית שלך מתחזקת ויצירת סיפוק היא משימה קלה יותר, מכיוון ששחררת את עצמך מהצורך להיות תלוי באחרים כדי להרגיש טוב עם עצמך.
מפתח שלוש: הביולוגיה של האושר
"כולם שמחים כמו שהחליטו להיות." אברהם לינקולן
על ידי זיהוי הרגשות שלך, דאגה לדיאלוג הפנימי שלך והכרת והכרה בעצמך בעל ערך, הביולוגיה שלך חווה השפעה.
רגשות בריאים משפיעים לטובה על אזורי המוח האחראים לבהירות, זיכרון, ריכוז ויצירתיות. כשאתה מאושר יותר, אתה חושב טוב יותר, אתה הופך להיות יותר יצירתי, ואתה מתחיל להיות במקום הנכון, בזמן הנכון לנצל ולייצר את ההזדמנויות שיובילו אותך להשגת המטרות שלך.
יתר על כן, אתה מתחיל להבין שהשגת המטרות שלך היא נהדרת, אך כשאתה משיג אותה מסיפוק, זה הרבה יותר בריא. מדוע לשרוף את עצמך לחץ ולחץ כשיש דרכים בריאות יותר להשיג את מה שאתה רוצה ולהיות מאושר לאורך הדרך?
תוכנית מיני להפעלת אזורי המוח היצירתי שלך
- נשמו עמוק כמה פעמים זהו את הרגש שלכם כאשר יש לכם את הרגש המזוהה שאלו את עצמכם: אני יודע מה אני לא רוצה להרגיש, מה אני רוצה להרגיש? כתוב מה עולה לך בראש בחופשיות, פשוט תן לעצמך ללכת לשאול את השאלה הספציפית שאתה צריך
כשאתה נרגע, אתה מנהל את הרגשות שלך ושואל את שאלות המוח שלך, אתה סמוך ובטוח, במוקדם או במאוחר תקבל את התשובה הזו והרעיון הנהדר הזה יגיע אליך, הפיתרון שחיפשת, הכותרת הזו לרומן שלך, או הרעיון הזה למוצר שלך או הפיתרון לבעיה שלך.
תן לביולוגיה של המוח שלך לעבוד בשבילך, 24/7. קדם ביולוגיה בריאה יותר בחייך, הפחת את הלחץ באמצעות נשימה מודעת, רוגע מכוון וההחלטה הנבונה ליצור מתוך סיפוק.
