מחקרים מדעיים שנערכו על ידי אחד הנציגים הגדולים של הפסיכולוגיה החיובית סוניה ליובומירסקי ד"ר בפסיכולוגיה מאוניברסיטת סטנפורד. - מצביעים על 12 דברים שאנשים מאושרים עושים באופן קבוע כדי להגדיל את רמות האושר והרווחה שלהם. הרגלים אלה חלים בכל עת ובכל הקשר בחיים:
- הבעת הכרת תודה - כאשר מה שיש לך מוערך, מה שמוערך מגדיל את ערכו לפנינו. הערכת הדברים הטובים שכבר ניכרים בחיינו והסטת תשומת הלב שלנו ממה שחסר לנו, עוזרת לנו ליצור תחושת אושר עמוקה בהרבה.טיפוח אופטימיות - לזוכים יש את היכולת לייצר אופטימיות משלהם. אפילו במצבים הגרועים ביותר, אם דעתך מאומנת לחפש הזדמנויות נסתרות והמחשבות הדומיננטיות שלך מתמקדות באפשרויות; תוכלו לפתח את המיומנות שמאפשרת לכם להפוך את כישלונות הלמידה וההתנגדות הגוברת, הימנעו מחשיבה מיותרת והשוואה חברתית - השוואה קבועה של עצמכם לאחרים היא רעל רגשי. אם ההשוואה לטובתנו,אנו מפתחים תחושת שווא של עליונות; אם זה נגדנו, אנו משליכים את המאמצים וההתקדמות שלנו מכיוון שמישהו "מצליח יותר". ההשוואה הבריאה ביותר היא זו שאנו עושים עם הגרסה שלנו, והייתה טובה יותר היום ממה שהיינו אתמול. תרגול של נדיבות - נדיבות עוזרת לנו לשחרר סרוטונין במוח שלנו. לעזרה של מישהו ללא אנוש יש יתרונות מרשימים לבריאותנו ולמצב רוחנו.טיפוח מערכות יחסים חברתיות - האנשים המאושרים ביותר על פני כדור הארץ הם אלה שקיימים מערכות יחסים עמוקות ומשמעותיות ומרגישים "קשורים". מחקרים מגלים כי שיעור המוות עולה כמעט כפול אצל אנשים בודדים פיתוח אסטרטגיות להתמודדות עם כאב - כאב ורגשות שליליים הם חלק מהחיים.איך שאתה מגיב לרגעים הגרועים ביותר הוא מה שיעצב את הדמות שלך. זה יכול לעזור לך לקבל קופסה של "כלים אישיים", בה אתה כולל את מה שאתה יודע מה יכול לעזור לך "לקום" ולשים בחשבון כמה אסטרטגיות לקבץ מחדש כשאתה מרגיש שאתה "מתפרק". - להחזיק טינה ושנאה זה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות לרווחתך. דעתך אינה מבדילה את ההבדל בין הרגשות הנוצרים מההווה שלך או מעברך, ולשליליות השפעה מבודדת העלולה להחליש את מערכת החיסון שלך. תן לזה לסלוח, כי מגיע לך להיות בריאה. הגדל את החוויות ב"מצב זרימה "- ספורטאים מכירים את המצב הזה כ"איזור" והוא מאופיין מכיוון שהוא סופג אותנו לחלוטין, אנחנו טובים במה שאנחנו עושים, הכל זורם,אנו יודעים בדיוק מה השלב הבא, אנו לא מרגישים את חלוף הזמן, והפעילות עצמה מענגת אותנו. באופן כללי אתה יכול למצוא את מצב השטף שלך היכן שהאינטרסים והתשוקות שלך נמצאים. התענג על שמחות החיים - אושר עמוק לא קיים אך אנו מסוגלים להאט את קצב החיים שלנו כדי ליהנות מהטעמים וההנאות הקטנים. לימוד ליהנות מהרגע בו אנו נמצאים - עם חמשת החושים שלנו - הוא בסיסי לאושר. התחייבות למטרות - חשוב להיות מחויבים באופן מלא ליעדים לטווח הארוך שלך, לתוכניות שלך ולחזון שיש לך לחיים שלך.. משחק מהלב יכול לעזור לך להשיג את מה שאתה יודע שעליך לעשות כדי להשיג את המטרות שלך, גם כשלא בא לך לעשות זאת.תרגול רוחניות - רוחניות או דת עוזרים לנו ליישר את כל המטרות עם מטרה עמוקה יותר בקיומנו, הידועה גם בשם משימת חיים. תרגול רוחניות בדרך כלשהי עוזר לנו לענות מדוע אנו כאן.טיפול בגופך - טיפול בגופך הוא חיוני בכדי להגביר את האושר שלך.
אם אינך במצב טוב, לא תהיה לך את רמות הנפש (המיקוד), הרגשי (הרגשי), הרוחני (המטרה) שיעמוד ביעדים שלך. טיפול בגופנו בעזרת משמעת ושליטה עצמית עוזר לנו להגדיל את תחושת ההישגיות וההערכה העצמית שלנו.
מָקוֹר
אושר האושר - סוניה ליובומירסקי.
